水果代餐，多多益善……是真是假？｜谣言终结站
多学一个知识点
——这些吃水果习惯不可取！
《中国居民膳食指南（2022）》建议，健康成年人每日摄入200~350克新鲜水果，益善谣公交车后车座的疯狂的作文但以下食用水果的真假终结站方式，并不科学。水果代餐
将水果榨成果汁：榨取一杯果汁，多多通常需要使用三四个水果，益善谣这会使人在不知不觉间摄入远超正常量的真假终结站果糖。此外，水果代餐公交车后车座的疯狂的作文榨汁过程会导致水果中的多多膳食纤维和维生素大量流失，营养价值大打折扣。益善谣
熟吃水果多加糖：煮水果本身不会显著破坏营养（仅维生素C等少数营养素对热敏感），真假终结站但额外加糖会使糖摄入严重超标。水果代餐
晚饭用水果代餐：夜间消化功能减弱，多多若大量食用水果或仅吃高糖水果（如菠萝、益善谣荔枝等），不仅难以达到减重的目的，缺乏蛋白质的晚餐还会影响肌肉合成，长期可能使代谢率降低。
来源：健康中国